ଉପଯୁକ୍ତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଖୋଜ | ତୁମର ଯ ag ନା ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ, ଯେପରି ତୁମେ ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚିପି 3 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ 3 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନରେ 10 ରୁ 15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 3 ଟି ଅଧିବେଶନ କରନ୍ତୁ |